片足で立ち、体幹でバランスを取りながらキックを行う点や、体幹の捻りを基本とする動作の中で、インナーマッスルをダイレクトに鍛え、引き締まった体型を効率よく手に入れる事が出来る。
単純に1時間あたりの消費カロリーが他スポーツに比べて高い（約500Kcal）。
筋肉量の増加、心肺機能の向上により基礎代謝量が増え、痩せやすい身体づくりが出来る。
注目されているダイエットトレーニング法であるHIIT：高強度インターバルトレーニング（High-Intensity Interval Training）と相性が非常に良く、短時間で効率的に脂肪を燃焼出来る。
成長ホルモンや筋肉ホルモンの分泌が促されることでアンチエイジング効果が得られ、若々しい肌や丈夫な骨を手に入れられることが期待されている。
シニアの方でも気軽に挑戦でき、楽しく体力をつけ、いつまでも元気に過ごすことが出来る。
パンチキックといった原始人の時から行なってきたであろう、ある意味本能的であり、また現代社会では眠らせている能力をフルに使うことで、目の前の事に精神を集中しやすく、ストレスや不安の軽減を図ることが出来る。結果として自己肯定感の増幅、メンタルケアの効果が期待できる。
回数を重ねるごとにパンチの音が変化し強くなっていくのを実感できるので、度胸と自信がつき、日常生活で感じる恐怖感が薄れる（何があっても大丈夫と思える）。
度胸と自信がつくことで自己肯定感が高まり、自分を好きになれる。これにより、他人と比較することが少なくなり日々に幸せを感じることが出来る。
パンチを打ったり、たまに打たれたりすることで、対人関係で必要な押し引きを身体で学ぶことができ、コミュニケーションに対する不安が軽減し、人と良い関係を築くことが出来る。
以上のことから、中身も外見もカッコよく、魅力的になれる。